Cov zaub nyoos tsis muaj teeb meem yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus ntawm cov neeg uas tab tom saib xyuas lawv kev noj qab haus huv thiab hnyav. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig muaj nyob ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li txiv kab ntxwv, kua, dib, lws suav, zaub ntug hauv paus. Txawm li cas los xij, cov Cheebtsam ntawm cov tais diav tuaj yeem yog qhov sib txawv, tab sis kev npaj ua ntej yog tshiab thiab tsawg-calorie.
Noj cov nqaij tuna nyias
Koj yuav xav tau:
- 1/2 tbsp. taum liab;
- 260 grams tuna;
- 250 grams ntawm txiv lws suav;
- 2 tbsp. l. txiv qaub kua txiv thiab cawv txiv hmab vinegar;
- 50 ml txiv roj roj;
- 1 lub taub hau ntawm cov dos liab.
Nqis los ntawm kauj ruam npaj ntawm tuna zaub xam lav
Tev thiab txiav cov dos rau hauv ib nrab ntawm ib ncig. Hauv lub khob me me, ua rau marinade nrog roj, vinegar, thiab kua txiv txiv qaub. Poob lub dos ntawm thiab tawm mus rau marinate rau ib nrab ib teev.
Boil lub taum nyob rau hauv dej npau, ntws nyob rau hauv ib tug colander thiab txias. Qhib cov tuna tuaj yeem, tso cov kua. Mash cov ntses ua ke nrog rab rawg.
Hauv lub tais zaub xam lav, sib xyaw taum, nyem dos thiab ntses. Txiav cov txiv lws suav rau hauv cov hlais me me lossis cov npluag ntu thiab ntxiv rau qhov seem ntawm cov khoom xyaw. Sib tov txhua yam. Xws li cov zaub xam lav sai thiab npaj tau yooj yim yuav zoo haum rau cov ntawv qhia zaub mov noj.
Nqaij qaib zaub noj: cov ntawv qhia ua noj
Lub hauv paus rau ntau cov pluas noj zaub mov txawv rau qhov poob phaus yog nqaij qaib mis thiab zaub.
Koj yuav xav tau:
- 300 gram ntawm cov nqaij qaib hau;
- 2 lub tswb nrov loj;
- 1/2 lub taub hau ntawm Suav zaub qhwv;
- me dos.
Kev ua zaub mov noj ib qib zuj zus
Txiav cov nqaij qaib mis rau hauv nyias cov nplais, tsuav cov kua txob thiab cov dos rau hauv ib nrab ib ncig. finely chop lub cabbage. Ua ke tag nrho cov khoom xyaw thiab lub caij nyoog nrog kev sib tov ntawm txiv qaub thiab kua ntses.
Noj cov zaub xam lav tuaj yeem tsis tsuas yog nrog nqaij qaib, tab sis kuj nrog nqaij nyug. Nws yog qhov tseem ceeb heev rau tus neeg uas saib xyuas lawv qhov hnyav kom suav cov zaub mov muaj protein nyob hauv lawv cov zaub mov noj. Raws li cov kws qhia zaub mov noj, nqaij nyug tsis ntxiv cov calories, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, saturates lub cev nrog cov tshuaj muaj txiaj ntsig.
Noj zaub xam lav nrog nqaij qaib mob siab
Cov ntsiab lus calorie ntawm zaub xam lav nrog kev sib tw nqaij qaib hauv siab tsuas yog 133 kcal, uas tso cai rau koj siv nws ua hmo.
Koj yuav xav tau:
- 400 grams ntawm cov nqaij qaib siab;
- 70 gram ntawm cov txiv lws suav;
- 4 hau qe quail;
- 3 ntsuab nplooj zaub xas lav;
- 1/2 poom tau cov txiv ntseej dub;
- rau kev xa rov qab: 1 tbsp. l. txiv roj roj, kua ntses thiab kua txiv txiv qaub.
Yaug cov nqaij qaib mob siab, qhuav thiab txiav ua tej daim me me. Fry nws dhau qhov cub kub hauv qhov ci kom txog thaum ua kaub puab.
Txiav lub quail qe rau hauv wedges. Hlais cov txiv ntseej rau hauv cov nplhaib. Faib cov txiv lws suav hauv ib nrab. Sib tov cov khaub ncaws hnav hauv ib lub tais.
Nqa ib lub tais zaub xam lav loj thiab nteg tawm cov zaub mov: nplooj ntsuab zaub xas lav, tom qab ntawd muab cov nqaij kib ua ke. Npaj cov txiv lws suav, txiv ntseej thiab qe. Ncuav cov hnav khaub ncaws nyob rau sab saum toj ntawm zaub xam lav thiab do maj mam, ua zoo kom tsis txhob ua kom puas rau ntawm cov zaub mov.
Cw co: cov xaiv cov zaub xam lav noj
Nws paub tias cov nqaij ntses nyoo cov zaub mov tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Yog li ntawd, cov zaub nyoos nrog cov khoom sib xyaw yuav tsum muaj nyob hauv cov khoom noj. Cw cw muaj calorie ntau tsawg thiab raug tso cai rau noj txawm tias cov neeg ib txwm saib xyuas lawv daim duab thiab ua raws kev noj zaub mov nruj.
Koj yuav xav tau:
- 5 daim. cws;
- 1 pawg ntawm ntsuab arugula
- 2 pcs. cov txiv lws suav;
- 1 sprig ntawm basil tshiab
- ib txhais tes ntawm cov ntoo thuv ceev;
- noob hnav noob, qej mus saj;
- rau kev xa rov qab: 1 tbsp. l. txiv ntseej roj thiab 1 tsp. txiv qaub kua txiv.
Npaj cov kua ntses los ntawm kev sib txuas ntawm cov kua txiv qaub, roj thiab qej dhau los ntawm nias nyob rau hauv ib lub taub ntim. Boil cov cws zaub hauv khaub ncaws hnav rau 10-20 feeb. Ntxiv cov zaub qhwv hauv qhov kawg ntawm kev ua noj rau ib qho hloov maj mam tsw.
Sau cov zaubmov qab ntsev. Tso cov zaub ntsuab arugula rau hauv qab ntawm lub tais, tso cov txiv lws suav txiav hauv ib nrab ntawm sab saum toj, tom qab ntawd muab cov cw cws. Sprinkle tws neeg rau ntawm zaub xam lav. Ncuav hauv cov kua ntses ua ntej noj.
Noj zaub xam lav nrog squid
Qhov no txhaws, tseem tsawg-calorie squid salad yog zoo meej rau yav tsaus ntuj noj hmo. Cov ntsiab lus calorie ntawm lub tais tsuas yog 163 kcal.
Koj yuav xav tau:
- 200 grams ntawm pob kws rau hauv ib lub kaus poom;
- 500 grams squid;
- 2 dib;
- 1 lub taub hau ntawm dos;
- 3 lub qe;
- zaub ntsuab;
- 1 tbsp. l. zaub roj.
Tshuab ua noj
Rauv squid thiab qe nyias. Tev lub qe thiab tsuav lawv rau hauv ntsuas. Txiav cov nqaij nruab ntug ua tej daim hlab.
Finely chop lub dos thiab Fry nyob rau hauv ib tug spoonful roj nyob rau hauv ib lub lauj kaub frying. Tev thiab ua kom zoo rau lub dib. Ntws cov kua los ntawm cov pob kws, thiab nplua kom cov zaub ntsuab. Tso tag nrho cov khoom xyaw rau hauv lub tais zaub xam lav, sib xyaw kom zoo thiab lub caij nrog roj zaub.
Zaub pob zaub xam lav
Ib phaj ntawm cov zaub mov muaj zaub mov tsis muaj calorie ntau yuav tsum tau nyob ntawm lub rooj noj zaub mov.
Koj yuav xav tau:
- 250 grams suav cabbage;
- 200 grams ntawm cucumbers thiab txiv lws suav;
- 1/2 poom tau cov txiv ntseej dub;
- 150 grams ntawm feta cheese;
- 1 tbsp. l. txiv roj roj;
- 1 kub kua txob;
- seasonings mus saj.
Cais cov zaub qhwv Suav rau nplooj, rhuav lawv nrog koj txhais tes. Ntxuav lub cucumbers thiab txiv lws suav thiab txiav lawv mus rau hauv loj loj. Kuj txiav cov feta cheese rau hauv thawv. Muab txhua yam tso rau hauv lub tais zaub xam lav
Quav kub kua txob ua kom zoo zoo thiab muab tso nrog lwm cov khoom xyaw. Pov cov zaub xam lav thiab cov txiv ntseej sab saum toj. Lub caij txhua qhov khoom xyaw nrog roj, nphoo nrog cov txuj lom, ntxiv dua thiab ua haujlwm.
Lub teeb zaub nyias
Qhov no lub teeb thiab yooj yim nyias yuav tsuas siv sijhawm 10 feeb los npaj rau noj hmo.
Koj yuav xav tau:
- 500 grams dawb cabbage;
- 1 pawg ntawm cov hauv paus dos ntsuab;
- 1 kua;
- 100 grams ntawm cov kua mis nyeem qaub ntuj;
- 1 lub zaub ntug hauv paus.
Ntxuav thiab tev cov carrots, thiab grate on qhov nruab nrab grater. Muab tso rau hauv lub tais zaub xam lav. Quav cov zaub qhwv kom huv thiab ntxiv rau.
Quav lub kua los yog yws nws coarsely. Sib tov cov khoom xyaw npaj, caij ntuj xam lav nrog ntuj yogurt.
Daim ntawv qhia txog kev noj zaub mov qab ntsev tuaj yeem muaj ntau cov khoom xyaw lossis txwv tsis pub muaj lub ntuj yoghurt, uas nyiam rau cov txiv hmab txiv ntoo cov zaub nyoos. Ntawm cov khaub ncaws nrov tshaj plaws rau zaub thiab ntses zaub nyoos yog sib xyaw ntawm txiv ntseej roj thiab kua txiv qaub. Nqaij tais diav feem ntau yog nrog ob peb dia kua zaub.
Noj cov zaub mov seaweed nyias
Seaweed yog lub tsev khaws khoom ntawm cov pov thawj tseem ceeb thiab cov zaub mov. Kelp salad yog lub teeb tsis sib xws thiab kev noj zaub mov tiag tiag, nws cov lus qhia hauv calorie tsuas yog 43 kcal.
Koj yuav xav tau:
- 50 gram ntawm cov seaweed qhuav;
- 300 grams carrots;
- 1 clove ntawm qej;
- 1 tbsp. l. sunflower roj;
- 1 tsp kua zaub.
Boil kelp qhuav hauv dej npau npau rau ib nrab ib teev. Dhau lub qej los ntawm kev nias thiab sib tov nrog roj thiab kua ntses. Qhov no yuav yog cov kua txob ntim hnav thiab cia nws zaum 30 feeb.
Ntxuav lub carrots thiab chop rau hauv ib daim hlab. Nqa cov tais dej qab ntsev thiab sib xyaw txhua yam npaj, sib xyaw kom zoo thiab sau nrog cov hnav khaub ncaws.
Cov kws qhia noj haus qhia kom noj cov zaub xas lav no nrog cov npuaj ci txhawm rau noj hmo kom nce ntxiv ntawm qhov muaj protein.
Beetroot zaub xam lav, ib qho kev hloov pauv ntawm Cleansing Broom
Cov nyhuv ntawm beets rau poob phaus yog invaluable. Cov zaub hauv paus no muaj peev xwm ua kom tsaug zog qhov qab los noj mov thiab tshem tawm cov teeb meem tsis zoo los ntawm cov hnyuv, qhov no pom meej meej thaum siv "Panicle" zaub xam lav.
Koj yuav xav tau:
- 1 tus kab loj;
- 3 tawv taum walnuts;
- 1 lub txiv me me;
- 2 prunes;
- 1 clove ntawm qej;
- 2 tbsp. l. qaub cream 15% rog.
Boil zaub hauv paus hauv cov dej ntsev kom txog thaum kev sib tw, feem ntau nws yuav siv sijhawm 1-1.5 teev. Txias lub boiled beets thiab txiav mus rau hauv cubes. Tev lub kua thiab ua tsaug rau ntawm ib co co grater.
Quav lub walnuts thiab prunes. Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv ib lub tais zaub xam lav, nyem tawm cov qej nyob rau ntawd thiab sib tov txhua yam. Zaub xam lav npaj.
Daim ntawv qhia taum qhia taum noj
Cov taum noj yog lees paub los ntawm cov khoom noj khoom haus ua ib qho ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws rau cov neeg poob ceeb thawj. Qhov kev noj haus taum ntsej muag no yog qhov kev xaiv zoo rau noj hmo.
Koj yuav xav tau:
- 100 grams suav cabbage;
- 200 grams ntawm txiv lws suav;
- 300 grams taum liab;
- 100 grams cov kaus poom taum mog thiab pob kws;
- 2 tbsp. l. qaub cream;
- 2 qej cij.
Noj zaub xam lav nrog pob kws, zaub pob thiab taum yog yooj yim los npaj. Hau cov taum hauv dej npau npau thiab cia kom txias.
Quav cov zaub qhwv rau hauv qhov chaw zoo. Txiav cov txiv lws suav rau hauv cov thawv me me. Ncuav pob kws thiab taum mus rau hauv lub tais zaub xam lav loj, ntxiv taum, txiv lws suav, zaub qhwv. Sib tov txhua yam. Lub caij cov khoom xyaw nrog qaub cream. Zaub xam lav npaj. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ntxiv qe tws kom ntuag rau qhov xam lav.
Noj "Txiv Hmab Txiv Ntoo Paradise"
Noj Txiv Hmab Txiv Ntoo Nyias yog zaub mov qab thiab zoo heev rau noj hmo.
Koj yuav xav tau:
- 1 pc. kua, txiv tsawb, kiwi, txiv kab ntxwv;
- 50 ml kua txiv kab ntxwv;
- 100 gram ntawm cov kua mis nyeem qaub ntuj.
Ntxuav txhua cov txiv ntoo thiab txiav ua tej lub me. Qhov chaw nyob rau hauv siab iav tsom iav thiab ntuav nrog kua txiv kab ntxwv thiab yogurt sib tov.
Cov lus qhia rau cov txiv hmab txiv ntoo nyias noj zaub mov noj no tuaj yeem hloov kho kom haum koj li kev saj thiab lub caij. Nyob rau lub caij ntuj sov, cov khoom noj qab nyob zoo los ntawm cov txiv apples, txiv duaj txiv ntoo, thiab cov txiv ntoo hauv lub caij nyoog tau yooj yim dua; Siv cov kua mis nyeem yog ntuj, whey, lossis cov roj qaub uas muaj roj qaub rau cov ntses.
Avocado Zaub xam lav Zaub xam lav
Koj yuav xav tau:
- 1 avocado
- 6 cov txiv lws suav;
- 1 dib;
- zaub ntsuab rau saj;
- 1 tbsp. l. Kua cider vinegar thiab txiv roj roj.
Quav lub dib kom nyias, txiav cov txiv lws suav me me hauv ib nrab, tev avocado thiab txiav mus rau hauv lub voos. Muab cov roj txiv roj thiab kua txiv ntoo qaub rau hauv ib lub tais. Muab cov zaub thiab avocado tso rau hauv lub tais zaub xam lav, sau nrog kev hnav khaub ncaws thiab garnish nrog tshuaj ntsuab.
Yog tias ua tau, avocados tuaj yeem khaws cia rau lub caij ntuj no kom muaj kev noj qab haus huv zoo rau kev ua haujlwm txhua xyoo.
Noj cov zaub xam lav nrog walnuts
Koj yuav xav tau:
- 1 lub zaub ntug hauv paus nyoos;
- 1 clove ntawm qej;
- 1 tsp tws walnut;
- 1 tbsp. l. txiv roj roj.
Ntxuav, tev thiab coarsely grate lub carrots. Muab cov zaub ntug hauv paus txiav thiab qej nrib rau hauv xovxwm rau hauv lub tais zaub xam lav. Caij lub zaub mov nrog txiv ntseej roj thiab ntxiv tws neeg rau. Sib tov txhua yam, cov zaub xam lav sai thiab yooj yim yog npaj txhij.
Noj cov zaub xam lav mushroom zaub xam lav
Koj yuav xav tau:
- 8 champignons;
- 1 txhais tes ntawm walnuts;
- 50 grams ntawm cheese;
- 1 clove ntawm qej;
- 1 pawg ntawm cov dos;
- kua txob dub rau saj;
- 3 tbsp. l. kua mis nyeem qaub.
Rhaub cov nceb hauv dej npau npau li 15 feeb. Muab pov rau hauv ib lub colander thiab txias. Txiav lub nceb rau hauv me me hlais.
Quav cov noob txiv rau hauv cov pob ua si thiab muab sib xyaw nrog cheese zoo. Quav cov dos dos rau hauv cov me me. Sau tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib lub tais zaub xam lav thiab ncuav dua cov kua mis nyeem qaub, nyem lub qej nyob rau hauv xovxwm.
Cov zaub xam lav tau npaj tiav, pabcuam. Koj tuaj yeem ua tib yam qab los noj mov thiab zaub mov noj los ntawm kev nceb nceb.
