Noj tshais kom zoo rau tib neeg lub cev rau kev ua si nruab hnub thiab ua kom lub cev puv nrog cov tshuaj uas tsim nyog rau lub neej thoob plaws hnub. Pluas tshais yuav tsum muaj cov zaub mov qab thiab muaj lub zog noj qab nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig ntawm lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Noj tshais yuav tsum yog lub teeb. Tsis txhob noj ntau ntawm cov rog thiab carbohydrates. Lawv coj mus rau qhov nce siab ntxiv hauv ntshav qab zib, vim qhov kev tshwm sim ib ntu sai sai hauv kev ua si tam sim ntawd hloov los ntawm kev qaug zog thiab nkees nkees. Tsis txhob hla koj pluas tshais thaum sawv ntxov. Hauv cov neeg uas tsis noj zaub mov ntev tom qab yauv yuag, cov metabolism hauv cov ntshav qis, cov ntshav qab zib cov ntshav yuav poob qis, kev saib xyuas poob qis thiab nco qab. Lub sijhawm zoo rau noj tshais yog 7-9 teev sawv ntxov. Tab sis tsis txhob noj ntau dhau. Noj tshais heev yuav ua rau qhov tseeb tias qhov kev xav zoo li kev tshaib kev nqhis los ntawm kev noj su vim yog qhov tawm ntawm cov tshuaj hormone insulin mus rau hauv cov hlab ntshav.
Kauj ruam 2
Tus naj npawb ntawm cov calories tauj ib pluag mov thaum sawv ntxov yuav tsum kwv yees li 20-25% ntawm kev noj zaub mov txhua hnub. Tab sis thaum xam, xav txog koj qhov hnyav, hnub nyoog thiab kev ua neej.
Kauj ruam 3
Kev noj tshais zoo yuav tsum muaj qhov sib luag thiab muaj txhua yam khoom siv thiab cov kab kawm uas tsim nyog rau lub cev: 1/3 ntawm cov protein niaj hnub, 2/3 ntawm carbohydrates thiab tsawg dua 1/5 ntawm cov rog. Cov protein ntau yuav ua kom lub cev ua haujlwm ntawm cov leeg thiab ua kom koj nqhis mov ntev. Fiber pib kev zom zaub mov. Qib uas tsis muaj roj ntau ntau muaj cov roj pab tiv thaiv kev laus. Pib koj sawv ntxov nrog lub khob huv, tsis muaj dej ntshiab. Nws yuav pib cov txheej txheem tsim nyog hauv koj lub cev thiab txhim kho kev zom zaub mov.
Kauj ruam 4
Kev xaiv tshais zoo tshaj plaws yuav tsum yog porridge nrog txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo. Koj tuaj yeem hloov nws nrog muesli. Ua tsaug rau qhov tshais no, koj yuav tsis tshaib plab ntev. Cov khoom noj khoom haus roj xyaw ntau dhau los muab lub cev nrog lub zog ntev. Ntxiv rau cov zaub mov mis nyuj, koj yuav tsum noj zaub lossis txiv hmab txiv ntoo, legumes, qe, nplej zom thiab khoom noj siv mis. Zaub nyoos nrog ntxiv ntawm cov nplej, taum lossis buckwheat qe yuav pab tau. Sim nrog cov khoom sib txawv ua ke kom pom cov qab noj, cov zaub mov zoo noj.
Kauj ruam 5
Tshem tawm kas fes los ntawm koj pluas tshais. Nws tseem ceeb tshaj rau haus nws ntawm lub plab khoob. Nws muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub zwj ceeb ntawm lub plab, ua rau kev ua haujlwm ntawm lub plab thiab cov tso tawm ntau ntawm hydrochloric acid, uas nkag mus tsis pub hloov pauv hauv kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv. Yog tias muab rau kas fes zoo li nyuaj rau koj, haus ib khob ntawm no haus ib nrab teev tom qab noj mov.
Kauj Ruam 6
Tau siv los ua koj qhov tshais thib ob. Xws li cov noob ci tag nrho, tshij, txiv ntoo, thiab txiv ntoo qhuav.
