Qee yam khoom siv tau tuaj yeem ua ke nrog sib txuam kom lawv cov khoom siv ua haujlwm tau sib xws. Nws yog tom qab ntawd lub cev tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm cov zaub mov. Cia peb xam cov zaub thiab cov txiv hmab txiv ntoo ua ke zoo tshaj.
Zaub roj thiab tswb pob txob - zoo qhov muag
Cov kua txob qab zib muaj ntau ntawm cov vitamin A, uas yog zoo nqus nrog cov zaub mov uas muaj cov rog. Ntxiv cov roj me ntsis rau lub tswb txob thiab tau txais qhov nqus ntawm cov tshuaj lom neeg. Nws ntxiv dag zog cov pob txha thiab txhim kho kev pom kev zoo.
Txiv lws suav thiab qe - cov tawv nqaij hluas
Cov qe muaj cov vitamin E, uas yog qhov zoo tshaj plaws nqus ua ke nrog selenium, uas yog nplua nuj nyob hauv lws suav. Selenium thiab Vitamin E muaj cov tshuaj antioxidant zoo uas txhim kho cov mob ntawm cov ntsia hlau, tawv nqaij thiab plaub hau. Lawv kuj tseem xav tau kom cov thyroid caj pas ua haujlwm zoo.
Figs thiab mis nyuj - hniav noj qab haus huv
Ncuav cov mis dua 3 figs thiab ua noj hla dhau cua sov. Figs muaj ntau ntawm magnesium, uas txhawb nqa qhov nqus ntawm calcium, uas muaj ntau hauv cov mis. Nws yog calcium uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas tswj kev noj qab haus huv cov pob txha thiab cov hniav. Cov dej haus no tseem tuaj yeem daws koj qhov hnoos.
Spinach thiab taum - poob ceeb thawj
Taum muaj hlau thiab protein ntau, thaum zaub ntsuab nphlab muaj ntau cov vitamin C pab kom nqus tau. Los ntawm kev sib xyaw ua ke zaub ntsuab thiab taum ua ke, koj tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej lub siab thiab yog li txo kev tshaib kev nqhis. Nrog rau txoj hauv kev, nrog cov pabcuam xws li, koj tuaj yeem yooj yim tsis nco txog cov phaus ntxiv.
Cheese thiab asparagus - kev zom kom zoo
Asparagus yog qhov ntawm inulin, uas muaj qhov txiaj ntsig zoo rau kev nqus ntawm calcium, uas cov cheese tau muaj nyob rau hauv. Nws tseem pom meej tias txhim kho kev zom mov.
Zaub cob pob thiab qe qe - PMS kev noj haus
Qe qe muaj ntau ntawm cov vitamin D, uas tso cai rau koj kom nqus cov calcium uas muaj nyob hauv zaub cob pob. Nws ntxiv dag zog cov pob txha thiab teeb tsa koj lub suab zoo, pab kom tsis txhob muaj PMS.
Cov kua txiv kab ntxwv thiab pob kws - muaj ntau yam ntawm lub zog
Cornflakes muaj ntau cov hlau, thiab yog tias koj ntxiv cov kua txiv kab ntxwv tshiab rau lawv, koj tuaj yeem nce qhov nqus ntawm hlau ntau li 6 npaug. Qhov sib xyaw ua ke no tau muab lub zog loj thiab lub zog rau tag nrho ib hnub. Nws tsis yog rau ib yam dab tsi uas tag kis tus yeej muaj cov khoom no.
Avocado thiab spinach - saib falcon
Zaub ntsuab taum muaj cov vitamins A thiab lutein, uas txhim kho lub zeem muag thiab tiv thaiv lub qhov muag los ntawm ntau yam kab mob. Avocados muaj ntau yam nyob hauv cov rog, uas tso cai rau koj nqus cov vitamins no tau zoo dua.
Txiv roj roj thiab taum pauv - qab los noj mov
Txiv roj roj muaj oleic acid, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev cia siab zoo nkauj sai sai. Taum, ntawm qhov tod tes, muaj cov zaub mov muaj fiber ntau uas txwv kev qab los noj mov. Rau cov neeg noj zaub mov noj haus no yuav zoo ua kom tawg.
Almonds thiab qos yaj ywm - txo cov roj (cholesterol)
Qos yaj ywm muaj vitamin C thiab beta-carotene, uas yog nqus tau zoo tshaj plaws nrog vitamin E. Cov tom kawg muaj ntau nyob rau hauv almonds. Qhov sib txuam ua ke no muaj peev xwm txo cov roj (cholesterol) tsawg.
Txiv qaub thiab spinach - normalize hemoglobin ntau ntau
Yog tias ib tug neeg tsis paub, hlau yog qhov tsim nyog rau kev sib sau ua ke ntawm hemoglobin, uas muaj ntau hauv cov zaub ntsuab. Tab sis nws tsis tshua zoo nqus los ntawm tib neeg lub cev. Cov tshuaj ascorbic acid uas muaj nyob hauv cov txiv qaub tuaj yeem txhim kho txoj kev no.
