Ntses yog suav tias yog ib qho ntawm cov tsiaj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nws muaj ntau qhov yooj yim zom cov protein thiab fatty acids. Txawm li cas los xij, muaj cov neeg uas tsis nyiam ntses xwb. Ntxiv mus, cov khoom no yog cov ua xua. Yog li ntawd, lo lus nug tiag tiag yog yuav ua li cas hloov ntses.
Yog tias koj tsis nyiam ntses
Kev noj cov nqaij nruab deg yog qhov kev tiv thaiv zoo heev ntawm atherosclerosis. Omega-3 kua qaub, muaj nyob hauv cov rog rog, ua kom lub hlwb muaj zog, ua kom cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav ntau dua, thiab pab yaj cov plahaum roj.
Txawm li cas los xij, kev tsim txom ntawm cov khoom no yog fraught nrog teeb meem. Tshwj xeeb, yog tias tus ntses tsis muaj zaub mov tsis zoo, ces muaj kev pheej hmoo ntawm kev kis tus kab mob hnyuv. Tsis tas li ntawd, cov dej hauv hav dej feem ntau yog "chaw kaw" ntawm cov khoom tsis zoo uas cov ntses tau nqus los ntawm cov dej tsis huv.
Muaj ib txoj kev tawm - los siv lwm yam nqaij nruab deg uas ntes tau hauv tus dej hiav txwv ntshiab. Cov no suav nrog: cws, qwj nplais, squid thiab ntau yam ntxiv. Qhov tsis zoo ntawm cov nqaij nruab deg yog qhov koj yuav tsum noj nws tshiab, yam tsis muaj thawj zaug khov. Cov khoom no kim kim thiab tsis muaj nyob hauv txhua cheeb tsam.
Yog koj ua xua
Feem ntau, nws tsis yog qhov nyiam saj uas yuam kom peb tsis kam ntses, tab sis qhov tsis zoo ntawm lub cev. Qhov tseeb tiag, ntses yog suav hais tias yog qhov muaj zog allergen muaj peev xwm ua rau lub zog poob siab los ntawm thawj tom.
Yog tias koj tab tom nrhiav kev hloov chaw ua ntses, thiab tib lub sij hawm tsis xav noj nqaij, nqaij ntshiv los ntawm cov khoom noj siv mis. Cov tshij, tsev cheese, kua mis nyeem qaub yog qhov zoo heev ntawm lub teeb tsiaj protein uas tuaj yeem hloov tau ob qho ntses thiab nqaij.
Ib qho ntxiv, nws tsim nyog suav nrog qe lub tais nyob rau hauv cov zaub mov noj - omelets, muag-hau qe, thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov nco ntsoov tias yog tias koj muaj kev fab rau ntses, nws yog qhov ua tau rau koj lub cev yuav tsis kam txais lub qe nrog lactose. Tom qab ntawd nws tsim nyog los txhim kho cov zaub mov kom pom zoo ntawm cov khoom noj cog.
Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij
Cov neeg uas tau tso tsiaj tseg zaub mov tas li tab tom nrhiav noj zaub mov tshiab es tsis txhob siv ntses thiab nqaij. Lawv cov assortment ntau dua qhov nws yuav zoo li thaum xub thawj.
Ua ntej tshaj plaws, nws tsim nyog sau cia xws li cov khoom siv nplua nuj ntawm cov nroj tsuag protein li legumes. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov no yog cov kua txiv ntseej, uas yog siab hauv hlau. Taum yuav tsum tsis txhob siv ntau dhau, txawm li cas los xij vim lawv tuaj yeem ua kom tsam plab.
Tab sis taum paj, ua los ntawm cov kua mis, tuaj yeem noj yuav luag yam tsis muaj kev txwv. Qhov txiaj ntsig ntawm tofu nyob hauv isoflavones, uas txhawb kev tsim tawm ntawm cov enzymes uas pab txhawb kev vascular thiab ncig kev noj qab haus huv, tiv thaiv kev mob plawv thiab ntshav tawm.
Ntxiv mus, noob, noob txiv thiab roj zaub, tshwj xeeb, flaxseed, yuav yog ib qho zoo hloov ntses. Cov khoom noj no muaj cov roj ntsha Omega-3 uas tsis ntau ntxiv thiab pab hloov cov rog hauv lub zog.
