Qee lub sij hawm lub hom phiaj loj thiab tseem ceeb raws li kev poob phaus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntau dua ua tsaug rau kev hloov me me nyob rau hauv txhua hnub. Yog li, qee qhov zais lus pab koj poob phaus.
1. Noj cov kua mis nyeem yogurt
Yog koj nyob nraum tshaib plab me ntsis, maj mam noj tej kua mis qab yogurt tsis qab chocolate. Nws qhov qab yog qhov zoo rau cov khoom qab zib, thiab muaj ntau cov txiaj ntsig hauv cov kua mis nyeem qaub. Ua ntej, cov calcium uas pom nyob hauv cov khoom siv mis nyuj xa ib lub teeb liab rau cov cell uas tiv thaiv kev ua haujlwm ntau dhau ntawm cortisol, ntau dhau ntawm uas feem ntau ua rau cov rog nyob rau thaj chaw duav. Thib ob, cov kab mob ntawm cov kab mob lactic acid thiab probiotics hauv cov kua mis nyeem qaub yog pab tswj cov haujlwm ua haujlwm. Qhov thib peb, yogurt muaj riboflavin, vitamins B5 thiab B12, iodine thiab zinc.
2. Txiv roj roj
Lub Tsev Kawm Ntawv University of Irvine tsis ntev los no tau ua kev tshawb fawb thiab ua pov thawj tias cov acids uas muaj nyob hauv cov txiv roj roj tau hloov pauv mus ua ib qho khoom tshwj xeeb uas tswj kev qab los noj! Yog li hloov koj cov zaub xam lav li niaj zaus hnav khaub ncaws rau cov txiv ntseej roj, thiab nco ntsoov noj mov ci nrog nws ua ntej mus noj su lossis noj hmo.
3. Cov ris tsho nruj. Ntawm chav kawm, koj yuav tsum tsis txhob hnav ris tsho zoo li txoj hauv kev los ua kom pom txhua qhov ua tsis tiav, tab sis yog tias koj poob lub siab sai sai, hnav rau ib nkawm xim ris ntev uas koj tsis haum (tab sis xav …) nrog ib tus xoob sab saum toj. Koj tsis zoo li mus cuag cov khoom qab zib uas muaj kev phom sij nrog kev tsis ncaj ncees!
4. Tswj feem. Tsuas yog siv cov phaj me me - txawm tias kev ua haujlwm me me yuav zoo li ntau dua li tsim tau.
5. Kom muaj kev cuam tshuam. Tsis txhob noj tawm sab laj xwb yeej tsis dhuav! Feem ntau bouts ntawm "feigned" tshaib plab tsis ntev tshaj 10 feeb, yog li yog koj xav tias koj tab tom nce mus rau hauv lub tub yees, cuam tshuam koj tus kheej: haus dej, xyuas koj cov ntawv lossis hu xov tooj rau phooj ywg.
6. Noj kom qeeb. Yog tias koj tab tom noj maj, koj yuav noj ntau dua yam uas koj xav tau. Txhawm rau zam qhov no, tom qab ntawd, ua ntej, sim tsis pub kom muaj kev xav ntawm hma tshaib plab thiab tsis txhob siv sijhawm ntev los noj mov: nws zoo dua rau noj tsawg dua, tab sis ntau zaus. Thib ob, yog tias noj zaub maj nrawm yog koj lub cwj pwm tsis zoo, ces sim noj hauv qhov chaw tso siab tshaj plaws. Yog tias qhov ntawd tsis pab, muaj ib txoj kev ntse: noj nrog rawg!
