Calcium yog lub hauv paus tseem ceeb hauv tib neeg lub cev. Peb feem coob nco qab tias cov calcium tseem ceeb rau cov pob txha muaj zog. Tab sis tsis yog txhua tus paub txog cov khoom nws muaj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Asparagus taum yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig, suav nrog calcium, folate thiab potassium.
Kauj ruam 2
Syrup. Nws hloov tawm tias ntxiv nrog rau cov hlau loj, muaj ntau cov calcium nyob hauv cov suab thaj ua ke ntawm mis nyuj. Nws tuaj yeem siv nyob rau hauv qhov chaw ntawm cov piam thaj tsis tu ncua los ua kom koj cov calcium ntau ntxiv txhua hnub thiab hlau ntxiv.
Kauj ruam 3
Txiv kab ntxwv. Cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub txiv qaub kuj muaj ntau cov calcium nyob hauv daim ntawv yooj yim.
Kauj ruam 4
Zaub cob pob. Cov ntsiab lus calcium siab ua zaub cob pob yog "huab tais ntawm zaub".
Kauj ruam 5
Porridge yog zaub mov zoo, muaj nplua nuj nyob hauv cov zaub mov, suav nrog calcium.
Kauj Ruam 6
Oat plaub ya ri. Qhov tseem ceeb ntawm calcium yog tseem muaj nyob rau hauv hom lus Askiv lub tais.
Kauj Ruam 7
Salmon. Tshuaj ntsev cov calcium calcium zoo heev vim muaj cov roj ntsha.
Kauj ruam 8
Tofu. Lub khob liab ntawm tofu muaj li 500 mg ntawm calcium.
Kauj Ruam 9
Kua mis. Nws muaj cov calcium ntau dua li cov nyuj ib txwm.
Kauj ruam 10
Sardines. Qhov no hom ntses hiav txwv yog nrov heev vim nws cov ntsiab lus tsawg ntawm cov pa phem, nrog rau muaj cov calcium.
