Nyob rau lub caij ntuj no, peb lub cev muaj kev ntxhov siab, yog li peb noj ntau dua qhov peb yuav tsum ua. Los ntawm kev qiv ntawm cov zaub mov, peb tau txais cov calories ntau, uas tsis yooj yim kom tshem tawm, muab qhov txo qis dua ntawm kev mus ncig lub sijhawm no. Txhawm rau zam kom tsis muaj qhov ua tsis zoo, koj yuav tsum tau ntse kom ze rau kev npaj koj li kev noj haus lub caij ntuj no.
- Ua ntej tshaj, koj yuav tsum txiav koj cov rog tsawg. Cov rog rog yuav tsum tau muab cais tawm ntawm cov zaub mov noj thiab hloov nrog nqaij ntshiv - nqaij qaib ntxhw, nqaij qaib, nqaij menyuam nyuj. Nws yog qhov zoo dua kom tsis nco qab txog ib qho hnyuv ntxwm thaum lub sijhawm no.
- Cov zaub ntsuab yuav muab cov khoom tsim nyog txhawm rau txhawm rau kom muaj zog thiab kom muaj txiaj ntsig zoo thaum lub caij ntuj no. Zaub nyoos ntawm beets, carrots, zaub qhwv, taub dag thiab radish tais diav yuav muab lub cev nrog cov as-ham thiab cov vitamins, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob muaj lub caij nrog mayonnaise, tab sis nrog ntuj yogurt lossis txiv roj roj nrog kua txiv qaub.
- Txhawm rau kom muaj kev tiv thaiv kab mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov txiv ntoo xws li txiv tsawb, figs, prunes, raisins, cov hnub; cov txiv hmab txiv ntoo qhuav compote yog qhov tseem ceeb heev. Yog tias koj xav tau tej yam qab zib, nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau zib ntab lossis raisins, cov khoom no ua rau cov metabolism thiab ua kom zoo rau lub siab thiab lub siab.
- Khoom noj muaj txiaj ntsig yog qhov muaj txiaj ntsig vim tias nws yuav tsis pub koj rog rog yog tias koj noj zaub mov me me 5-6 zaug ib hnub, tswj cov calories ntau. Cov ntsiab lus kwv yees muaj roj hauv lub caij ntuj no tsis pub tshaj 2000 kcal ib hnub.
- Txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kab mob raws caij nyoog, nws raug nquahu kom rov qab noj zaub mov nrog cov zaub mov ntau hauv cov kab mob polyunsaturated fatty acids: cov rog rog ntawm cov ntses hiav txwv (mackerel, halibut, herring, salmon), txiv ntoo, noob, ntxiv nrog ntxiv cov roj zaub. Nws tseem tuaj yeem tau noj hauv kev npaj tshuaj uas muaj cov omega-3 thiab omega-6 fatty acids.
- Nyob rau lub caij ntuj no, peb poob ntau vim ya raws cov khoom cua sov, qhov no cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev mob ntawm daim tawv nqaij. Txhawm rau kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej, nws yog qhov yuav tsum tau rov ua kom poob ntawm cov kua dej nrog kev huv lossis dej ntxhia. Cov cai rau ib tus neeg laus yog tsawg kawg 1,5 litres ntawm cov kua ib hnub.
