Niaj hnub nimno tib neeg, nrog kev pab los ntawm kev tshaj tawm xov xwm, cuam tshuam rau kev noj ntawm ntau cov khoom uas tau dhau mus raws li siv tau, tab sis qhov tseeb ua rau muaj kev phom sij rau tib neeg kev noj qab haus huv. Hauv qee qhov, qhov no siv rau kev noj zaub mov ntawm menyuam yaus - lub cev loj hlob xav tau kev xaiv zoo ntawm cov tshuaj micronutrients uas yuav ua rau muaj kev txhim kho zoo thiab loj hlob.
Cov kua txiv
Ntau tus niam txiv xav tias cov khoom siv no yuav pab tau lawv cov menyuam. Nws ntseeg tias cov kua txiv muaj cov vitamins, ntau yam muaj txiaj ntsig, thiab lwm yam. Qhov tseeb, nws yog liab qab qab zib. Los ntawm cov khoom lag luam no, tus me nyuam cov ntshav ntawm cov ntshav qab zib nce siab, qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev coj tus cwj pwm noj mov, thiab nws tau twv mus rau cov khoom qab zib.
Tsis tas li, los ntawm cov khoom noj ntau ntau ntawm cov piam thaj, muaj teeb meem hniav tuaj. Hauv qhov no, kua txiv tsis txawv ntau los ntawm cov dej qab muaj koob npe, uas yog "cov khoom" nrog rau cov khoom phom sij. Tsis txhob yuav cov kua txiv rau cov menyuam yaus thiab tsis ua phem rau koj tus kheej.
Yoghurts
Qhov no yog lwm cov khoom lag luam uas tsis tau lees paub qhov muaj txiaj ntsig, feem ntau cov neeg hais tias nws yog khoom noj siv mis, muaj calcium ntau, thiab lwm yam. Qhov tseeb, muaj ntau ntau cov roj nyeem sai tau zais rau ntawd, uas ua rau muaj kev phom sij rau tus menyuam lub cev nrog ntau nplua mias uas muaj nyob hauv cov khoom no. Qhov no tau ua tiav kom niam txiv tso lawv cov menyuam rau qab zib, qhov zoo siab, thiab muaj kev phom sij rau cov piam thaj.
Lub cev hnyav ntxiv rau cov dej qab zib, cov vitamins
Cov cocktails yog muag, uas tau txais kev pab raws li cov lus qhia ntawm cov roj hmab muaj txiaj ntsig uas muaj txiaj ntsig rau lub cev loj hlob. Thiab ib zaug ntxiv qab zib, feem ntau nyob rau hauv qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov dej haus no, nws yuav siv txoj haujlwm ua. Thiab cov vitamins tau tshaj tawm artificially, uas txo lawv lub zog nqus tenfold. Tus me nyuam noj ntau yam khoom noj uas muaj kev phom sij, tau txais ib feem me me ntawm qhov muaj txiaj ntsig. Tib yam siv rau cov pos hniav "pab tau" los ntawm cov chaw muag tshuaj, uas suav hais tias yog cov vitamins ntau.
Tag nrho cov plaub ya ri
Feem ntau, feem ntau ntawm cov khoom lag luam yog tsim los ntawm hmoov nplej uas tau khaws cia ntev. Thaum sib tsoo nplej, ntau yam khoom noj kom tsawg. Ib hom hmoov nplej twg yuav tsum tau muab rau menyuam yaus tsuas yog tsawg tsawg xwb, tab sis txawm tias qhov no tsis yog qhov zoo tshaj rau menyuam txoj kev noj qab haus huv. Nws yuav tsum tau sau tseg tias cov hmoov ntshiab, ua kom zoo zoo cuam tshuam rau tib neeg lub cev zoo ib yam li ua kom qab zib.
Dab tsi tsim nyog muab
Tso cov khoom noj muaj protein, cov zaub mov muaj fiber ntau rau koj tus menyuam lub rooj. Txiv hmab txiv ntoo, ceev, noob. Tab sis koj tsis txhob ua rau nws txom nyem, xav tias nws tsis muaj cov zaub mov qab txaus lawm. Saib rau cov ntawv qhia rau cov zaub mov qab kom zoo uas tsis muaj cov calories uas tsis muaj qab zib thiab suab thaj.
Los xaus lub ntsiab, muab koj cov me nyuam qhov chaw ntawm cov vitamins: txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Protein thiab cov zaub mov rog yog lub hauv paus zoo rau menyuam txoj kev noj zaub mov. Cov zaub mov ua tiav thiab nrov npe uas tau nce qib hauv ntau cov ntaub ntawv tsis yog kev noj qab haus huv thiab tshwj tsis yog raws li kev ntim khoom.
