Vitamin D yog ib yam khoom muaj txiaj ntsig uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Muaj ntau hom vitamins D, tab sis nyob rau hauv cov tshuaj niaj hnub lawv txhua tus hu ua tib lub npe. Thiab qee tus kws tshawb fawb txawm ntseeg tias cov khoom siv no yog los ntawm cov tshuaj hormones, vim tias nws muaj ntau qhov sib txawv ntawm cov vitamins. Ib yam yog qhov tseeb - vitamin D yog qhov tsim nyog rau kev nqus ntawm calcium, kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog, kev loj hlob ntawm cov pob txha nqaij thiab ntau dua.
Qhov tsis muaj cov vitamin D muaj peev xwm cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm ntau cov kev ua haujlwm hauv physiological. Cov txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev tsim ntawm rickets, osteoporosis, qhov pom ntawm qog nqaij hlav cancer, kab mob ntawm daim tawv nqaij, kab mob plawv. Peb lub cev tsim cov vitamin nws tus kheej hauv qab ntawm tshav ntuj. Tab sis rau kev sib txuas ntawm cov tshuaj, ib tus neeg yuav tsum tau siv sijhawm sawv ntxov thiab teev nyob rau yav tsaus ntuj ntawm txoj kev. Tsis yog peb txhua tus muaj lub sijhawm zoo li no, thiaj li tsis muaj kev nyuaj siab rau qhov tsis muaj vitamin D, nws yog qhov yuav tsum noj cov zaub mov nrog cov ntsiab lus siab ntawm cov feem.
Vitamin D nyob qhov twg?
Thaum noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov vitamin D, ib tus neeg yuav tsis raug kev txom nyem los ntawm hypovitaminosis. Tib lub sijhawm, qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov tshuaj ua rau cov rog nrawm nrawm, cov leeg tsis muaj zog, pw tsaug zog, tshwj xeeb cov kabmob tua kabmob ARVI, pob txha lov, poob phaus, tsis qab los noj mov thiab lwm cov tsos mob tsis zoo.
Tus yeej nyob rau hauv cov vitamin D cov ntsiab lus yog cod mob siab, lossis theej, cov roj nws muaj. Roj roj ntses suav nrog tsis tsuas yog cov vitamin D, tab sis kuj A. Nws txaus los haus tsuas yog ib tablespoon ntawm daim siab roj ib hnub twg los muab koj tus kheej nrog cov kev xav tau ntawm cov vitamin txhua hnub. Ntxiv mus, ib tablespoon ntawm rog muaj 340% ntawm lub sij hawm kom tsawg ntawm cov vitamin.
Ntau hom vitamin D tuaj yeem pom hauv qee hom ntses. Cov kaus poom salmon muaj kwv yees li 125% ntawm qhov koob tshuaj txhua hnub, tuna - 39%, sardines hauv roj - 45%. Muaj ntau ntawm cov vitamin D nyob rau hauv tshiab mackerel.
Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamin D
Nws tseem yuav tsum tau saib rau cov vitamin D hauv nqaij nyug siab thiab qe qe. 100 g ntawm cov khoom lag luam tuaj yeem ntim 10 lossis ntau feem pua ntawm cov khoom muaj nqi. Nrog rau qhov tsis txaus cov vitamin D, cov khoom noj siv mis - cheese, butter, tsev cheese - tseem yuav tsum muaj nyob hauv cov khoom noj. Caviar, nettle, zaub txhwb qaib muaj ntau cov vitamins tseem ceeb. Cov zaub mov lim xyoob kuj tseem muaj nyob ntawm muag, lawv tseem muaj vitamin D.
Vitamin D tsis muaj peev xwm yuav taug los ntawm qhov mob ntawm daim tawv nqaij. Tsis tas li, cov khoom tivthaiv muaj qhov teebmeem zoo rau kev txhaws ntshav, kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas. Nrog rau cov vitamin tsis txaus, atherosclerosis, mob caj dab, mob ntshav qab zib tuaj yeem tsim kho. Ntxiv mus, cov khoom siv muaj txiaj ntsig yog tsim nyog rau tib neeg tsis hais hnub nyoog li cas - los ntawm cov menyuam yaus mus rau cov laus.
Cov pab pawg pheej hmoo ib txwm suav nrog cov neeg qaum teb nyob hauv thaj chaw uas tsis muaj tshav ntuj. Tsis tas li, kev saib xyuas ntawm kev noj zaub mov kom txaus nrog cov vitamin D yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas raug yuam ua haujlwm thaum hmo ntuj, cov neeg nyob hauv nroog loj uas muaj qhov tsis zoo.
