Tam sim no, ntau tus neeg txaus siab rau qhov teeb meem ntawm cov khoom noj kom tsim nyog. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg muaj lub tswv yim tshwj xeeb ntawm dab tsi uas yuav tsum tau ua kom ua tiav thiaj ua tiav nrog nws thiab pom qhov txiaj ntsig xav tau nyob rau tib lub sijhawm.
Yuav pib nrog, xav txog lub tswv yim ntawm lo lus no. Kev noj zaub mov kom zoo - kev noj zaub mov kom zoo thiab kev ua haujlwm zoo, uas muaj qhov tsim nyog ntawm cov protein, cov rog, carbohydrates thiab cov vitamins rau kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev, pab txhawb kev noj qab haus huv rau tus neeg poob thiab tsis ua rau nws raug mob.
Protein yog qhov tseem ceeb ntawm cov zaub mov zoo. Nws pom nyob hauv qhov ntau hauv cov nqaij qaib, ntses thiab cov cheese tsis muaj roj, tsev cheese, qe. Nws yog qhov tsim nyog yuav tau soj ntsuam qhov ntau ntawm kev noj zaub mov ntawm cov rog kom muaj kev noj qab haus huv, uas kuj yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws cov khoom siv hauv lub cev ntawm tib neeg lub cev. Cov rog uas zoo yog pom nyob hauv cov txiv roj roj thiab cov txiv ntoo. Txhawm rau cov pluas plav li qub, ib qho me me ntawm cov khoom no txaus, txij li ntxiv rau cov khoom muaj txiaj ntsig, lawv muaj cov calories ntau. Carbohydrates muab rau lub cev tsis tsuas yog nrog cov muaj txiaj ntsig zoo, tab sis kuj nrog lub zog. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig kom muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig muaj nyob hauv cov zaub tshiab, cov txiv duav siav, txiv hmab txiv ntoo qhuav, zib ntab, cov mov ci tag nrho, uas tseem muaj nplua nuj hauv fiber. Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov kom raug, cov txheej txheem vitamin tau siv, uas yuav tsum tau noj nyob rau txhua hnub los so lub cev nrog txhua yam tshuaj tsim nyog.
Txhawm rau kom tau txais khoom noj kom zoo, koj yuav tsum ua raws li cov cai yooj yim:
1. Tshem tawm cov rog rog, ntsim thiab ntsim tshaj ntawm cov zaub mov.
2. Cov khoom noj uas phom sij uas tsuas ua kom tsis muaj calorie ntau ntau yuav tsum tau hloov nrog cov khoom noj kom zoo dua qub. Piv txwv li, koj yuav tsum ditch mis nyuj chocolate hauv dej siab ntawm cov qhob noom xim kasfes, muaj ntau hauv cocoa. Thiab hloov cov khoom qab zib, siv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, uas, ntxiv rau qab zib, muaj cov vitamins kom tsim nyog. Qhov tshwj xeeb tsuas yog tsawb thiab txiv hmab, lawv yuav tsum tsis txhob noj nyob rau hauv ntau ntau.
3. Haus tsawg kawg ob liv dej huv txhua hnub, tsis suav nrog lwm yam dej haus (kas fes, tshuaj yej, kua thiab lwm yam kua).
4. Cov zaub mov yuav tsum ua los ntawm ci, muab cub thiab muab cub. Nws tsis pom zoo kom kib dab tsi, vim tias tag nrho cov as-ham thiab cov khoom muaj txiaj ntsig tau ploj nrog qhov kev ua noj no.
5. Kev haus dej qab zib, khoom noj txom ncauj hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj nrawm thiab cov cawv muaj kev hloov zoo tshaj plaws nrog kev pw tsaug zog zoo, taug kev thiab tawm dag zog lub teeb.
