Koj yuav xav tsis thoob thaum kawm paub tias muaj cov zaub uas muaj cov calcium txaus rau koj cov kev xav tau calcium txhua hnub. Yog li ntawd, nyuj cov mis tsis yog cov khoom siv tseem ceeb ntawm cov khoom tseem ceeb no. Ntxiv mus, nws yog qhov zoo dua kom tau calcium los ntawm zaub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Peb feem ntau yuav cov mis pasteurized los ntawm lub khw. Tab sis nws hloov tawm tias pasteurization ntawm mis nyuj tsim calcium carbonate nyob rau hauv nws, uas tsis tuaj yeem nqus hauv lub cev. Yog li, lub cev yuav tau noj cov calcium los ntawm cov pob txha, uas yuav kawg ua rau kev txhim kho txha. Ib qho ntxiv, cov mis nyuj muaj cov amino acid - methionine, uas nyob rau hauv ntau dhau yuav ua rau muaj kev phom sij, tsis muaj txiaj ntsig. Piv txwv li, poob calcium los ntawm lub cev thiab txo cov thyroid ua haujlwm.
Kauj ruam 2
Kev noj tshuaj calcium txhua hnub yuav txawv rau txhua tus. Nws nyob ntawm lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej ntawm tus neeg. Piv txwv li, cov poj niam thiab cov txiv neej muaj hnoob nyoog 19-50 xyoo yuav tsum muaj txog li ntawm 1000 mg ntawm ib hnub ib zaug. Thiab cov poj niam hnub nyoog tshaj 50 xyoos xav tau 1200 mg ntawm calcium. Cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis rau menyuam noj yuav tsum muaj 1500 calcium ntawm ib hnub.
Kauj ruam 3
Calcium tseem ceeb heev rau peb lub cev. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev zais cia ntawm ntau cov tshuaj hormones thiab enzymes. Cov ntaub ntawv khaws cia rau cov ntsiab lus calcium yog sesame noob. Muaj 980 mg ntawm calcium nyob rau 100 grams ntawm noob hnav noob. Cov tshuaj ntsuab tshiab muaj txog li ntawm 350 ml ntawm calcium. Qej muaj 246 mg ntawm calcium, txiv ntoo - 250-300 mg, legumes - txog li 240 mg, zaub qhwv dawb - 240 mg, zaub cob pob thiab turnips - 105 mg, txiv duaj - 100 mg, txiv ntseej ntsuab - 96 mg.
Kauj ruam 4
Tsis tas li ntawd, qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo muaj calcium, piv txwv li, cov txiv kab ntxwv muaj 42 mg ntawm calcium, raspberries - 40 mg, kiwi - 38 mg, txiv hmab - 36 mg, thiab txiv kab ntxwv qaub - 33 mg rau 100 g ntawm cov khoom.
Kauj ruam 5
Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov vitamin D yuav tsum muaj rau kev nqus cov calcium los ntawm lub cev. Yog li, siv sijhawm ntau hauv lub hnub, noj zaub mov xws li ntses thiab nqaij ntses, zaub thiab butter, qos yaj ywm, nceb, thiab lwm yam.
