Pluas tshais noj ib txoj haujlwm tseem ceeb tshaj plaws hauv chav ua zaub mov. Cov zaub mov noj thaum lub sijhawm noj mov no tau zoo tshaj plaws los ntawm lub cev thiab ua tiav mus rau lub zog, tsis yog muab tso rau hauv cov rog uas muaj rog. Tib lub sijhawm, nws tsis yog txhua qhov tsim nyog yuav tau siv sijhawm ntau los npaj lub qab thiab qab los noj qab haus huv.
Muesli
Qhov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab noj qab haus huv, tsim thaum pib ntawm lub xyoo pua xeem los ntawm Swiss kws kho mob Maximilian Bircher-Benner, yog cov noj tshais zoo meej. Nws saturates lub cev nrog ib qhov loj ntawm cov tseem ceeb cov vitamins, kab kawm thiab kev pabcuam kev noj haus.
Muesli muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev zom zaub mov thiab muab lub zog txhawb rau tag nrho ib hnub. Nws yog txaus kom sau lawv nrog dej sov npau npau, mis nyuj lossis kua mis nyeem qaub ntuj - thiab ua rau noj tshais qab. Lossis koj tuaj yeem npaj lawv koj tus kheej los ntawm kev sib tov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, berries, noob thiab ntau yam txiv ntoo nrog oatmeal. Thiab muesli muab tawm txawm tias tastier, nws tsim nyog ntxiv me ntsis ntuj zib ntab rau lawv.
Oatmeal
Oatmeal suav hais tias yog ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, vim tias nws muaj cov khoom siv fiber ntau thiab cov vitamins muaj txiaj ntsig rau kev zom zaub mov. Nws tseem yuav pab tshem tawm cov teeb meem sib txuas hauv lub cev, ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob thiab txo qis cov ntshav cov roj cholesterol. Nws tsuas yog siv sijhawm 10 feeb los ua oatmeal. Cias npog cov cereal nrog mis nyuj lossis dej, nqa mus rau rhaub, ntxiv qab zib thiab ntsev kom saj, thiab tom qab ntawd simmer, nplawm qee zaum. Thaum kawg, ntxiv tes ntawm cov txiv ntoo los yog cov txiv uas koj nyiam.
Scrambled qe
Rau cov neeg nyiam noj tshais ntau dua, koj tuaj yeem kib hauv lub lauj kaub lossis rhaub ob peb lub qe. Hauv qhov no, nws raug nquahu kom ntxiv ntau yam zaub: tswb kua txob, dos, txiv lws suav thiab cov zaub ntsuab ntau. Xws li lub tais yuav ua rau lub cev muaj txiaj ntsig nrog protein, hlau, phosphorus, calcium, vitamins A, E, D thiab B6. Cov qe noj hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub ua tiav los ntawm lub cev mus rau lub zog thiab yuav zoo kawg nkaus rau kev txaus siab ntawm kev tshaib plab. Muaj tseeb, lawv yuav tsum yog kib roj tsis muaj roj.
