Yuav ua li cas koj tuaj yeem hloov koj cov pob zeb ci thaum sawv ntxov thiab kas fes kom noj tshais yog noj qab nyob zoo thiab koj muaj lub zog txaus ntev ntev?
Tsis xav tias lawv hais tias: "Noj tshais zoo li huab tais." Thawj cov zaub mov tseem ceeb heev rau lub cev: nws ua kom koj muaj zog ib hnub, ua kom lub cev sai sai, ua kom lub siab tawv, ua kom lub siab nco qab thiab saib xyuas, txuag koj los ntawm kev ntxhov siab thiab hnyav dhau. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb heev los sau koj cov pluas tshais nrog cov carbohydrates qeeb, protein, cov rog tsis qab, i.e. tag nrho cov tshuaj uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Xaiv tshais
1. Kev Tshaj Tawm Kev Noj Tshais
Txhua leej txhua tus paub oatmeal rau lub sijhawm ntev. Niaj hnub no, nws cov kev xaiv rau ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus yog qhov loj heev: ua zaub mov ua noj sai, xav tau ua noj thiab tsis yog, nrog txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo thiab lwm yam sau. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog qhov yooj yim tshaj plaws, uas yog, tsis muaj ib qho ntxiv thiab tsis tas ua zaub mov noj, muaj cov flakes loj loj.
Koj tuaj yeem muab nws siav rau hauv ntau qhov chaw, piv txwv li, muab rhaub nws hauv cov mis lossis dej. Tab sis, koj yuav tsum lees, tsis muaj ib txwm muaj sijhawm txaus thaum sawv ntxov, thiab yog tias koj noj thaum yav tsaus ntuj, tom qab ntawv thaum sawv ntxov nws yuav twb tsis qab. Tom qab ntawd qhov kev xaiv thib ob los txog rau kev cawm - hliv mis los sis dej hla lub sutra, cia nws sawv ntsug thiab tom qab ntawd ua kom sov hauv microwave. Qhov no yuav xaus nrog flakes mos.
Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem ruaj ntseg ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo (txiv tsawb, txiv kab ntxwv, txiv av txiv ntoo thiab txhua yam koj nyiam), txiv ntoo (txiv maj phaub, txiv ntoo, txiv laum huab xeeb), txiv hmab txiv ntoo qhuav, zib ntab lossis txiv laum huab xeeb rau koj cov phaj.
Tsis pub leejtwg paub. Rau cov neeg uas twb tsis tau paub hauv: koj tuaj yeem tau txais tes haujlwm ua "tub nkeeg" oatmeal. Koj yuav xav tau lub hwj, khob lossis khob, oatmeal lossis oatmeal, yogurt lossis mis nyuj, txiv hmab txiv ntoo, berries, chia noob, thiab xijpeem. Tom ntej no, pib tso tag nrho cov khoom xyaw rau hauv txheej hauv txhua qhov kev txiav txim. Tom qab ntawd, muab tso rau hauv tub yees hmo ntuj thiab thaum sawv ntxov koj tau txais lub qab thiab qab noj tshais
2. Muaj qe ntau
Tsis txhob hnov qab txog omelets thiab scrambled qe. Tsuas yog nco ntsoov tias yog tias koj muab kib, tom qab ntawd ua nws hauv qhov tsis ci uas tsis yog siv cov roj. Thiab rau cov khoom qab zib, koj tuaj yeem ntxiv tag nrho cov qhob cij ci ncuav ci nrog zib ntab lossis txiv hmab txiv ntoo ua rau noj tshais.
3. Txwm pancakes
Ntxiv rau kev ua cov pancakes thiab pancakes nrog cov zaub mov zoo, koj tuaj yeem ua pancakes los ntawm oatmeal. Hauv qee lub voj voog lawv hu ua "oatmeal". Lawv cov ntawv qhia yog qhov yooj yim: oatmeal (nws yuav tsis zoo li cov zaub mov, txawm hais tias nws ua tau), qe, qab zib lossis qab zib (thiab nws zoo dua tsis qab zib dab tsi), ntxiv rau qee cov mis ntxiv. Sib tov cov khoom xyaw rau hauv ib lub lauj kaub uas tsis yog-pleev rau uas tsis muaj roj.
Thaum lawv npaj tiav, koj tuaj yeem ua ib yam dab tsi zoo li tus pub nyiaj: qhwv cheese, nqaij qaib, zaub hauv nws. Los yog koj tuaj yeem noj nws nrog zib ntab thiab txiv hmab txiv ntoo.
Thiab tom qab ntawd muaj cov "protein" pancakes. Txhua yam koj xav tau yog lub qe qe dawb thiab txhoov ntsev. Tab sis qhov kev xaiv no zoo dua rau cov khoom txom ncauj thaum yav tav su
4. Ncuav qab zib
Qhov kev xaiv no haum rau cov neeg uas tsis tau siv los ua kom muaj lub siab zoo noj tshais, tab sis tsuas yog muaj khoom noj txom ncauj thiab khiav ntawm kev lag luam (uas, ntawm qhov tseeb, nws tsis zoo txhua). Koj yuav xav tau cov oatmeal, txiv tsawb, thiab tsev cheese. Sib tov txhua yam thiab xa mus rau qhov cub. Haum rau khoom noj txom ncauj thaum sawv ntxov, thiab feem ntau yog qhov hloov pauv zoo rau lub khw muag khoom ci.
Muaj tshais nplua nuj thiab muaj noj tshais.
