Txhawm rau khaws cov khoom noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj, ua kom lub neej muaj hnub nyoog ntev, yuav tsum muaj kev noj zaub mov zoo. Ntxiv nrog rau qhov tseeb tias kev noj zaub mov noj yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv, nws pab kom yeej hauv kev sib ntaus cov rog phaus ntxiv, ua haujlwm rau cov metabolism.
Cov Lus Qhia Noj Khoom Haus
Muaj ntau yam subtleties hauv kev noj zaub mov zoo, kev nkag siab lub sijhawm dhau los. Tab sis kev ua raws li cov kev cai hauv av yog ib qho tseem ceeb ntawm cov txheej txheem. Koj yuav tsum tau saib xyuas cov sijhawm ntawd:
- kev noj haus thiab cov ntsiab lus calories;
- kev faib tawm thiab ntau yam khoom noj;
- cawv thiab kev lom zem noj;
- cov kua dej ntau npaum li cas;
- kev sib xyaw ntawm cov khoom sib txawv;
- lub freshness thiab yooj yim ntawm cov zaub mov noj;
- kev cais tawm cov khoom kib thiab lwm yam khoom noj tsis zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj ua rau poob phaus
Hmoov tsis zoo, cov zaub mov feem ntau ua rau muaj kev noj qab haus huv. Cov lus zais tsis yog tshaib plab rau koj tus kheej kom ua tiav koj qhov hnyav uas koj xav tau, vim tias ua raws li cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem tswj qhov hnyav ntawm ib qho kab. Xaiv txoj kev noj haus zoo rau kev poob phaus, lwm qhov ntxiv yog ua tiav, uas muaj hauv kev sib sau ua ke cov txiaj ntsig tiav. Raws li qhov tshwm sim, tom qab ob peb lub lis piam ntawm ib qho kev paub tseeb, poob phaus ploj yuav tsis rov qab los ntev. Yog tias koj teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj ntawm kev nrawm hauv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, ces koj yuav tsum kho cov khoom noj muaj calorie kom tsawg, uas yuav tsum yog 1,700 calories. Tab sis kom kom poob phaus, koj yuav tsum tau txo nws kom 1500 calories.
Kev noj qab haus huv zoo
Yuav tsum muaj ntau yam khoom noj zoo rau koj lub cev noj kom tsawg. Kev saib xyuas yuav tsum tau ua kom paub tseeb tias lub cev tau txais txhua yam tseem ceeb nrog zaub mov. Qhov yuav tsum tau noj yog cais tsis tau los ntawm kev noj ntawm ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, zaub ntsuab. Tab sis nqaij, tej khoom noj siv mis, ntses thiab zaub mov noj kom txhob ua kom tsawg zog.
Qee lub cev suav nrog kev noj haus muaj qhov zoo rau lub cev, ntxiv dag zog rau nws cov kab ke, thaum lwm tus muaj qhov ua haujlwm tsis zoo, ua rau txhua lub cev tsis muaj kabmob. Yuav xaiv cov khoom zoo li cas rau kev noj zaub mov kom zoo, ntxiv nrog cov khoom siv tseem ceeb?
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas muaj cov khoom xyaw ua ke yog cov nplej oatmeal, millet, mov dawb, buckwheat, thiab legumes. Cov hauv paus, zaub, txiv ntseej, thiab algae yog qhov muaj fiber ntau. Nqaij qaib, qe, nqaij nruab deg, nqaij ntshiv, thiab cov khoom noj siv mis yog cov protein txaus. Cov roj thiab zaub ntau yam yuav pab txhawb lub cev nrog cov rog. Thiab nws yog qhov zoo dua rau tag nrho tshem tawm cov tsis tsim nyog ntawm cov khoom uas muaj cov tshuaj txuag los ntawm kev nkag mus.
Kev thov cov zaub mov kom tsim nyog rau txhua hnub, tswj cov ntsiab lus ntawm cov calories thiab qhov ntau thiab tsawg, ib qho yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev ua haujlwm hauv lub cev. Koj tsis tas yuav tsum siv zog rau koj lub cev ntau dhau. Rau qhov ua tau zoo, nws txaus los ua kev tawm dag zog lossis kos npe rau pas dej, ua las voos, lossis koj tsuas tuaj yeem mus taug kev hauv qhov cua qhib.
