Kev suav hauv Calorie yog ib txoj hauv kev zoo thiab yooj yim los tswj koj txoj kev noj zaub mov: koj txiav txim siab noj zaub mov ntau thiab noj ntau npaum li cas. Yuav ua li cas kom raug compose cov ntawv qhia zaub mov noj rau hauv tus account cov calories ntau ntawm cov khoom hauv cov khoom kom poob phaus?
Nws yog qhov tsim nyog
- - cov lus ntawm cov ntsiab lus ntawm calorie;
- - tshuab xam zauv;
- - Chav ua mov nplai;
- - phau ntawv sau;
- - ib complex ntawm multivitamins.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tshawb nrhiav koj cov metabolism hauv qab (BOV) - cov naj npawb ntawm cov calories koj lub cev xav tau ntawm kev so. Qhov no yog qhov tsawg kawg nkaus, kev noj zaub mov uas koj yuav ua kom koj lub cev yuag yuag, kom tsis txhob poob rog lossis nce phaus, thiab tib lub sijhawm tsis muaj kev tawm dag zog lub cev. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum tau noj cov calories tsawg me ntsis dua li lub cev xav tau. Koj tuaj yeem tsim qhov tsim nyog kom lub cev tsis txaus yog tias koj noj 10-20% tsawg dua calories dua qhov koj yuav tsum tau noj cov metabolism. Los yog koj tuaj yeem ntxiv cov kev tawm dag zog: lawv yuav pab tsis tsuas hlawv calories, tab sis kuj tseem ceev cov metabolism, ua kom tawv nqaij thiab cov leeg. Daim BOV tau suav raws li cov qauv: 10 x qhov hnyav (kg) + 6.25 x qhov siab (cm) - 5 x hnub nyoog + 5 - rau txiv neej;
10 x qhov hnyav (kg) + 6.25 x qhov siab (cm) - 5 x hnub nyoog - 161 - rau cov poj niam.
Kauj ruam 2
Tsis txhob tshaib plab. Thaum koj noj zaub mov dhau los, koj khiav txoj kev pheej hmoo yuav ua rau koj cov metabolism hauv qeeb. Thaum koj hnov mob tshaib plab heev rau lub sijhawm ntev, koj lub cev pib ntseeg tias lub ntiaj teb vim qee yam tsis muaj zaub mov. Thaum lub sijhawm tshaib plab, lub cev muaj qhov tshwj xeeb txuag hom hauv khw: tam sim no lub cev yuav tsis txaus siab siv txhua qhov muaj calorie. Qhov no txhais tau tias koj cov metabolism tau qeeb. Poob phaus hauv qhov no yuav ua rau ntau qeeb qeeb. Txhawm rau zam qhov no, noj zaub mov me me kom ntau. Nws yog qhov txawv txav, tab sis cov khoom noj khoom haus suav txiav txim siab txog 5 pluas mov noj yog qhov zoo tagnrho.
Kauj ruam 3
Muab qhov nyiam nyiam rau cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg. Qhov tsim nyog, qhov ntau cov calories ntau ntawm 100 grams cov zaub mov yuav tsum tsis txhob ntau dua 250-300 kcal.
Kauj ruam 4
Suav thiab noj cov calories ntau. Txhawm rau txiav txim siab cov calorie cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov tiav, koj xav tau qhov tseeb ntawm chav ua noj, lub laij lej thiab lub rooj noj zaub mov muaj calorie. Siv tag nrho cov cuab yeej no, koj tuaj yeem kho kho tus lej ntawm cov calories hauv ib feem tau noj. Sau txhua yam uas koj noj nyob rau hauv ib hnub rau hauv ib phau ntawv sau cia: li no, koj yuav tsum ua tib zoo suav txhua cov calories uas koj noj.
Kauj ruam 5
Noj ntau ntau ntawm cov khoom noj. Ib qho khoom noj me me tuaj yeem muaj cov calories ntau dua li ib lub tais loj loj. Tom qab ib lub qhaub cij, txawm li cas los xij, koj yuav tau hnov tshaib plab sai sai, thiab ib qho ntawm cov kua zaub yuav ua rau koj lub siab nyob ntev.
Kauj Ruam 6
Noj zaub mov kom haum. Lub cev xav tau cov protein, rog thiab carbohydrates ua haujlwm zoo. Rau cov neeg muaj peev xwm thiab ua kom poob phaus, koj yuav tsum tsis txhob tso txhua yam ntawm cov ntsiab lus no: qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob. Nws ntseeg tias kev noj zaub mov protein txhua hnub rau ib tus neeg yog 1 gram ntawm ib phaus ntawm lub cev qhov hnyav, thiab qhov kev xav tau ntawm cov protein ntau yog tias koj ua kis las kis las. Coob tus neeg ntseeg tias rau qhov kev poob phaus koj yuav tsum tau muab cov khoom noj kom hnyav. Qhov no tsis muaj tseeb: kev niaj hnub noj ntawm carbohydrates yog 2 grams tauj ib kilogram ntawm tib neeg qhov hnyav. Nws tsim nyog txiav tawm ntawm cov rog tsawg, tab sis zam tag nrho nws yog qhov txaus ntshai rau koj lub cev. Sim noj kom tsis txhob muaj ntau dua 1 gram ntawm cov roj ib phaus ntawm qhov hnyav. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov tsim nyog tias tsawg kawg ib nrab ntawm cov rog tau noj ntawm zaub keeb kwm.
Kauj Ruam 7
Siv tshuaj multivitamin. Kev poob ceeb thawj yog qhov ntxhov siab rau lub cev. Ib qho ntxiv, vim kev noj zaub mov tsis txaus, koj khiav txoj kev pheej hmoo kom tau txais cov vitamins thiab zaub mov tsis txaus. Txhawm rau rov ua qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov tshuaj, cov kws qhia noj haus pom zoo kom ntxiv cov khoom noj uas muaj cov vitamins thiab minerals.
