Tej zaum, tsis muaj ib tus neeg hauv ntiaj teb uas yuav tsis xav noj zaub mov tuab thiab txaus siab noj, tab sis tib lub sijhawm tsis muaj kev phom sij rau nws kev noj qab haus huv. Tab sis tsis yog ib txwm qab thiab muaj qhov muaj kuab roj - noj qab haus huv thiab tsis muaj mob. Yuav ua li cas koj pom qhov teeb meem ntawm cov ntsiab lus no hauv cov khoom noj? Dab tsi tiag tiag yog muaj nyob rau hauv noj hmo noj qab haus huv? Thiab kuv yuav tsum tau noj hmo twg?
Niaj hnub no, cov kws kho mob thiab cov khoom noj khoom haus tau los ua ib qho kev pom zoo uas noj mov yog qhov tsim nyog rau tib neeg kev noj qab haus huv. Tsis kam noj zaub mov thaum yav tsaus ntuj hawv yuav muaj qhov phaus ntxiv. Lub sijhawm rau kev noj hmo yog 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
Muaj dab tsi nyob hauv kev noj qab haus huv? Nws yuav tsum muaj cov protein, qeeb carbohydrates, thiab fiber. Coob leej neeg ntseeg yuam kev tias muaj cov tshuaj fiber ntau hauv cov zaub thiab zaub. Tab sis cov zaub yog cov khoom lag luam raws caij nyoog, yog li ntawd, cov vitamins nyob hauv lawv yog qhov tsawg heev thaum lub caij ntuj no. Tab sis cov zaub ntsuab ib txwm muaj tshiab nyob ntawm txee. Tab sis yog tias koj noj nws raws li cais cov zaub mov, ces tus qauv rau cov naj npawb ntawm kilocalories yuav tsis tau ntsib. Tus neeg laus yuav tsum noj 350 calories thaum txog hmo, thiab nws tsis tuaj yeem noj zaub ntsuab hauv qhov nyiaj ntawd. Tab sis koj tuaj yeem siv nws ua kev ntxiv rau nqaij lossis ntses. 30 g ntawm zaub xas lav nplooj muaj qhov yuav tsum tau txhua hnub ntawm vitamin C, thiab lawv kuj tseem nplua nuj nyob hauv fiber. Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig, lawv tseem coj kev tsim txom. Nws ua li cas qhia nws tus kheej? Hauv cov ntsiab lus ntawm cov kab mob. Txhawm rau kom tshem tawm tsawg kawg ntawm qee cov microbes ntawm nplooj zaub xas lav, cov khoom yuav tsum tau lo rau 10-15 feeb hauv cov dej qab ntsev. Tom qab ntawd yaug hauv qab dej ntws 3 zaug.
Noj hmo kom zoo kuj yuav tsum muaj cov protein. Cov no feem ntau yog hau qaib cov txwv mis, ua npuas npau npau, lossis nqaij ntses. Tab sis thaum koj los tom tsev nkees ntawm kev ua haujlwm, koj xav noj ib yam dab tsis. Tom qab tag nrho, lub zog tsis ib txwm nyob twj ywm rau kev nyiam ua noj lom zem. Thiab ntawm no sausages tuaj rau cawm. Kuv puas tuaj yeem siv lawv rau hmo? Nws hloov tawm koj tuaj yeem, tab sis tsuas yog cov hnyuv ntxwm uas muaj nqaij, tsawg kawg ntawm ntsev, rog thiab tshuaj lom neeg. Feem ntau, cov hnyuv ntxwm kuj tsis tsim nyog noj, tab sis tsuas yog 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam thiab tsis ntau tshaj 2 daim.
Nrog rau sab xis zaub mov, sausages tsis ntshai rau tus duab. Qhov feem ntau muaj txiaj ntsig sab zaub mov yog buckwheat porridge, uas tsis yog qis dua nyob rau hauv nws cov khoom rau zaub. Buckwheat yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals, nws muaj cov tshuaj xws li rutin, uas txhim kho cov ntshav ncig. Tsis tas li, buckwheat porridge yog qhov tsim nyog rau noj hmo kom zoo thiab muaj kev noj qab haus huv, vim tias nws tsis lo rau ob sab.
Coob leej, ntxiv rau cov tais diav tseem ceeb, noj txiv hmab txiv ntoo ua hmo. Koj puas tuaj yeem noj cov txiv ntoo hauv lub sijhawm noj hmo? Lawv muaj cov zaub mov carbohydrates sai, uas tau muab tso ncaj qha rau hauv cov ntaub so ntswg adipose. Tab sis tsis yog txhua yam txiv ntoo ua tau raug txwv. Cov kev zam yog: kiwi, pear, tangerine, txiv kab ntxwv thiab berries. Lawv tsis muaj kev phom sij li lawv cov suab thaj cov ntsiab lus tsawg heev.
Tab sis cov dej haus zoo tshaj plaws rau noj hmo kom zoo yog qhov tsis nco qab jelly, uas ua rau kom cov roj (cholesterol) tsawg dua thiab muaj cov teeb meem ntawm kev zom zaub mov. Natural jelly muaj cov khoom xyaw xws li dej, berries, qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab. Qhov tom kawg tsis yog tus phooj ywg zoo tshaj rau cov neeg uas ua raws li daim duab. Tab sis nws hloov tawm hais tias nyob rau hauv ua ke nrog dej thiab berries, hmoov txhuv nplej siab hloov mus rau hauv lub super-pab tau yam.
Qee tus neeg muaj teeb meem ntawm kev noj khoom txom ncauj thaum hmo ntuj. Xws li cov khoom noj txom ncauj yog ua tau, raws li kws txuj. Koj tuaj yeem noj ib lub qe hau, 50 g ntawm nqaij qaib cov txwv los yog nqaij qaib, ib khob yog tsis-yogurt.
