Peb tau ua haujlwm ntev ntev rau cov paj noob hlis, qee zaum siv roj txiv roj. Tab sis tsis ntev los no, ntau thiab ntau hom roj zaub tuaj yeem pom nyob ntawm txee hauv khw muag khoom. Thiab txhua tus roj tau nws tus kheej zoo thiab qhov tsis zoo.
Sunflower roj. Qhov feem ntau paub rau peb. Nws muaj qhov nruab nrab saj, muaj ntau cov vitamin E. Nws mus zoo nrog zaub nyoos thiab lwm yam khoom noj tsis sov. Tab sis sunflower roj tsis haum rau sib sib zog nqus roj, vim nws tsis kub-resistant txaus.
Txiv roj roj. Lub tswv yim zoo rau zaub nyoos thiab ua ib qho khoom noj qab zib. Nqaij heev thiab tuaj yeem txo cov ntsiab lus ntawm cov "roj" rog. Cov roj muaj cov tshuaj antioxidant uas tiv thaiv cov hlwb los ntawm kev laus. Tab sis txiv roj roj muaj cov vitamin E me me thiab yuav luag tsis muaj cov omega-3 acids.
Cov roj ceev ceev. Tshuav roj, nplua nuj nyob hauv cov vitamin E thiab omega-3 acids. Tab sis rapeseed roj muaj ib qho tshwj xeeb saj thiab tsis haum rau kib. Cov roj tuaj yeem siv nrog cov zaub xas lav thiab cov pov tseg ib qho zoo.
Cov noob txiv roj roj. Cov roj no nplua nuj nyob hauv omega-6 acids thiab tocopherols (antioxidants muab los ntawm vitamin E). Cov roj zoo nkauj heev thermally ruaj khov, zoo haum rau cov tais kub thiab lub caij. Cov noob txiv hauv cov roj yog suav tias yog zom yooj yim vim tias nws muaj cov ntsiab lus ntawm omega-6 acids, yog li nws feem ntau tsis pom zoo siv nws.
Txiv laum huab xeeb. Lub tswv yim zoo rau kib thiab tob-kib. Tsis cuam tshuam cov saj ntawm cov khoom tseem ceeb, saj tsis zoo thiab mus zoo nrog yuav luag txhua yam khoom. Tab sis nws yuav tsum tau yug los rau hauv lub siab tias cov roj no muaj roj ntau ntawm cov rog thiab feem ntau ua rau ua xua.
Walnut roj. Cov roj no muaj qhov tsis zoo, tab sis mus tau zoo nrog ntses thiab qee cov zaub xas lav. Nws yog nplua nuj nyob hauv omega-3 acids thiab tsim nyog siv raws li cov khoom siv cuav. Walnut roj tsis khaws cia zoo, yog li koj yuav tsum yuav nws cov khoom me me thiab muab cia rau hauv tub yees.
Noob hnav roj. Cov roj muaj cov vitamins E thiab muaj cov cuab yeej nthuav - nws normalizes ntshav siab thiab qis qis tawg. Thiab txhua tus ua tsaug rau muaj qib siab ntawm polyunsaturated fatty acids. Cov roj yuav tsum tsis txhob muab rhuab. Khaws cov roj ntawm chav sov vim tias nws yuav tsaus nyob hauv tub yees.
Cedar roj. Cov noob txiv ntoo roj muaj nplua nuj nyob rau hauv cov vitamin F thiab muaj cov roj fatty acids tsis txaus. Cedar txiv ntoo roj ntxiv dag zog rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab muaj qhov ntsim txaus ua kom zoo nkauj. Cedar txiv ntseej roj ntxiv rau cov ntaub qhwv noj.
Cov roj Hazelnut, cov roj noob nplej, cov roj pob kws, thiab cov roj flaxseed tseem tsis tau nrov thiab tsis tshua pom muaj hauv cov khw. Tab sis tsis yog li ntawd ntev dhau los, txiv roj roj nws txawv heev, thiab tam sim no nws nquag siv rau hauv zaub nyoos.
